نوبة الذعر شعور مفاجئ بالتوتر والقلق، قد يصاحبه أعراض مثل الارتجاف والغثيان والدوار وضربات قلب سريعة وغير منتظمة، وكذلك تعرق وضيق تنفس، ورغم أن أعراض نوبة الذعر ليست خطيرة، إلا أنها مخيفة وتجعل الشخص يتخيل أنه يعاني نوبة قلبية أو حتى أنه يموت، ومعظم النوبات تدوم من خمس دقائق إلى نصف ساعة، ويجب الانتباه إليها.
يقول خبراء الصحة، إن التعامل الأمثل مع نوبات الذعريكمن في ألا تدع خوفك منها يتحكم بك، حيث تزول النوبة غالباً بعد أن تستغرق وقتها، لذلك عليك أن تواجه خوفك ولا تفر منه، وأن تمنح نفسك الفرصة لتدرك أن لا شيء خطيراً سيحدث.
وتساعد تمارين التنفس أثناء نوبة الذعرعلى تقليل الشعوربالتوتروتحجيم الأعراض الأخرى، فعليك أن تتنفس عميقاً من أنفك وببطء، ومن المفيد أن تعد الأرقام من واحد إلى خمسة لكل نفس، مع إغلاق عينيك والتركيز على التنفس، وستشعر بالراحة خلال دقائق.
ونقل موقع (NHS Inform) الأسكتلندي لمعلومات الصحة العامة، نصائح الخبراء ببعض الإجراءات مثل :
– ممارسة التمارين الرياضية، لاسيما الأيروبيك التي تقلل من التوتروتحسن المزاج وتزيد الثقة بالنفس.
– تناول وجبات منتظمة صحية تبقي مستوى سكرالدم ثابتاً.
– تجنب التدخين والكافيين.