الأطباء ينصحون بأهمية الاكث Ø§Ø± من السوائل Ù ÙŠ رمضان

يصوم المسلمون شهر رمضان هذا العام Ù ÙŠ أكث Ø± أوقات السنة حرارة ويمسكون عن تناول الطعام والشراب Ù ÙŠ ٠ترة لا تقل عن خمس عشرة ساعة يومياً أو أكث Ø± Ù ÙŠ مناطق معينة.
وبلا شك يختل٠الصيام ٠ي هذه الأيام الحارة، إذ ي٠قد الإنسان قدراً من السوائل قد يعرضه للج٠ا٠ومعه ي٠قد أيضاً قدراً مهماً من الأملاح قد يعرض لاختلا٠توزيع السوائل ٠ي الجسم.

قد يتصور الصائم أن شرب كميات كبيرة من السوائل قبل الإمساك مباشرة قد يحميه من الشعور بالعطش ٠ي اليوم التالي؛ الواقع أن الجسم يتخلص من تلك السوائل الزائدة ولا يحت٠ظ إلا بما يك٠يه. لذا ي٠ضل أن يحصل الصائم على كميات صغيرة متكررة من الماء ٠ي ال٠ترة بين السحور والإمساك.

تناول الماء على ٠ترات منتظمة من الإ٠طار إلى الإمساك أمر حيوي وضروري؛ قد يتناول الصائم الشاي والقهوة والعصائر والصودا مدركاً أنها تحتسب ٠يما يحتاجه من ماء؛ بال٠عل تحتسب لكن يجب التنبه لأن الشاي والقهوة من مدرات البول وأن الصودا من الصوديوم الذي يساهم ٠ي احتباس الماء ٠ي الجسم وارت٠اع الضغط وأن العصائر سكريات، لذا ٠شرب الماء الصا٠ي هو ما يروي الجسم حقا ويحا٠ظ ترويته السليمة.

عنصر الماء هو العنصر الغذائي الذي لا يستطيع الجسم السليم إدخاره لذا ٠من الممكن أن يعيش الإنسان أياماً طويلة بلا غذاء لكن غياب الماء قد يتسبب Ù ÙŠ هبوط ضغط الدم الحاد الذي قد ينتهي بالإغماء؛ وغياب السكر قد يتسبب Ù ÙŠ نقص نسبة الجلوكوز Ù ÙŠ الدم الأمر الذي يعد من المتاعب الصحية الخطيرة؛ لذا ٠على الصائم أن يتنبه إلى ما يحقق له التوازن البيولوجى أث Ù†Ø§Ø¡ الصيام.

لا ننسى أيضا الماء المتكون ٠ي ال٠واكه والخضروات خاصة الخيار، الكر٠س، الهليون، البطيخ والشمام والكنتالوب.
عصير الجزر والطماطم أو الت٠اح الأخضر مع الجزر والكر٠س والبرتقال أحد العصائر عالية القيمة قليلة السكر، كوب واحد منه ٠ي السحور يمدك بكل ما تحتاجه من معادن و٠يتامينات لليوم التالي.

تناول الخضراوات الطازجة وال٠اكهة Ù ÙŠ السحور يمث Ù„ رصيداً من المياه التي تقينا من العطش خاصة ال٠واكه مث Ù„ الشمام والبطيخ ومن الخضراوات الخيار الذي قد يروي العطش بصورة ت٠وق الماء.

قد ي٠يد أيضا تجنب إضا٠ة الملح للسلطة واستبداله بالخل أو الليمون والسوائل المحلاة بالسكر لها ذات تأث ÙŠØ± المخللات Ù ÙŠ أنها تزيد الإحساس بالعطش، لذا يجب مراعاة شرب الماء النقي بلا إضا٠ات، كما أن الشاي والقهوة تعمل كمدرات للبول لذا يجب التقليل منها متى كان ذلك ممكناً.

٠نذكر مرة أخرى بأن تناول العصائر الطازجة مصدر مهم للمعادن خاصة عصير الخضروات الذى نتجاهله دائماً ٠ي حضور العصير الرسمى لل٠اكهة.