تناول الطعام هو رد فعل طبيعي وتلقائي عند الشعور بالجوع، وعلى الرغم من هذا الأمر قد يلجأ العديد من الأشخاص لتناول كميات كبيرة من الأطعمة لمجرد سيطرة بعض المشاعر عليهم، كالحزن، أو التوتر، أو حتى السعادة المفرطة، ليتحول الأمر من تناول الطعام بشكل طبيعي، إلى الأكل العاطفي.
ما هو الأكل العاطفي؟
الأكل العاطفي هو اللجوء إلى الطعام ليس لإشباع الجوع، بل للتغلب على مشاعر سلبية مثل الحزن، الغضب، الملل، أو الوحدة، فبدلاً من التعامل مع المشاعر، نلجأ إلى الطعام كنوع من «المسكن المؤقت»، أو للتخفيف من هذه المشاعر.
ما هي متلازمة الأكل العاطفي؟
ورصد الدكتور محمد العربي، استشارى التغذية العلاجية، لـ«الوطن»، ما لا تعرفه عن الأكل العاطفي.
أسباب الأكل العاطفي:
الضغط والتوتر: قد يكون الطعام وسيلة للهروب المؤقت من الضغوط اليومية.
المشاعر السلبية: الحزن، الغضب، الوحدة، قد تدفعنا إلى الأكل.
الملل: قد نلجأ إلى الطعام عندما لا نعرف كيف نمضي وقت فراغنا.
احترام الذات: قد نستخدم الطعام كمكافأة لأنفسنا.
ما هو الفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي؟
وإليك بعض العلامات الصغيرة التي قد تشير إلى أنك تأكل بدافع عاطفي وليس لأنك جائع بالفعل..
تناول الطعام بدون الشعور بالجوع الحقيقي.
أحد أهم العلامات هي تناول الطعام دون أن تكون جائعًا فعليًا، وأنه مجرد استجابة لبعض المشاعر مثل الملل أو الحزن، أو التوتر أو السعادة.
تناول أنواع معينة من الأطعمة.
يرتبط الأكل العاطفي بالرغبة في تناول أطعمة محددة مثل الحلويات أو الوجبات السريعة.
الرغبة في تناول الطعام عند الشعور بالسعادة
البعض يتناول الطعام بصورة مكافأة له، خاصة إذا كان يشعر بسعادة كبيرة، ويزداد الشعور بها في تناول بعض الأطباق المفضلة، هنا يقع تحت بند الطعام العاطفي.
الأكل في الخفاء إذا كنت من الأشخاص التي تحاول تناول الطعام بمفردها أو لا تكشف عن أو مقدار ما تأكله عن الآخرين، فهو إحدى العلامات.
بدائل صحية عن الأكل العاطفي
الأكل العاطفي هو أمر شائع ويمكن التغلب عليه، بعدك طرق كالتالي:
مارس الرياضة.
استمع إلى الموسيقى.
تحدث مع صديق.
تدرب على تقنيات الاسترخاء: اليوجا، التأمل، التنفس العميق.
استشر متخصصًا: إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في الأكل العاطفي، استشر معالجًا نفسيًا أو أخصائي تغذية.