منوعات العصبـية والتوتر والقلق الزائد تعد مـن اكثر الســـلوكيات التي نتبـعها طوال فـترات الصيام دون قصد وبـشكل خارجـ عن ســـيطرتنا، ويعود ذلك للابـتعاد عن الطعام والشراب والســـجــائر بـالنســـبـة للمـدخنين، لكن حتى نحد مـن هذا التوتر يجــب ان نخضع لبـعض خطوات المـعالجــة النفـســـية البـســـيطة لنتحكم بـردود افـعالنا.
تقول الدكتوره "شيمـاء عرفـه" "منوعات" أخصائى الطب النفـســـى يجــب أن نخضع لبـعض النصائح الخاصه بـالطب النفـســـى التى بـإمـكانها أن تســـاعدنا على قضاء ســـاعات الصيام بـدون توتر والتى مـن أهمـها العد التنازلى وتنظيم النفـســـ.
نحاول إذا تعرضنا إلى الضغط ان نقوم بـالعد التنازلى بـبـطء بـداية مـن 20 وحتى صفـر مـع إغلاق العين.
تنظيم النفـس شهيق "منوعات" وزفـير على حده لمـدة دقيقة واحدة.
الضغط على جــســـم مـطاط او اســـفـنجــى ســـريعا كلمـا شعرنا بـتوتر* الحفـاظ على الهدوء والجــلوس فـى امـاكن عالية التهوية * غســـل الوجــه بـالمـاء البـارد عند الشعور بـتوتر يســـاعد على اســـتعادة هدوئنا.