"محاكمة العشرية" : عودة لنقاش حصانة الرئيس السابق من جديد :|: "تآزر" توزع توزيع 2300 قنينة غازعلى أسر من ذوي الدخل المحدود :|: وزيرالتهذيب : استحدثنا صندوقا للمباني والتجهيزات :|: لقاء بين الرئيس ووزيرالخارجية الإيراني :|: "محاكمة العشرية" : رفع جلسة اليوم دون الرد على الدفوع الشكلية :|: 130 مرتبة موريتانيا على مؤشرالشفافية الدولية 2022 :|: "محاكمة العشرية" : أبرزما جرى في الجزء الأول من جلسة اليوم :|: مطالب بتعزيزالأمن السبراني في البنوك وشركات التأمين :|: نقابة تطالب بتسوية وضعيتي عمال الخطوط الجوية والنقل العمومي :|: وراء الحفاوة واقع مُر/ محمد فال ولد سيدي ميله :|:
أخبار
اقتصاد
تحقيقات وتقارير
مقابلات
منوعات
الرأي
مواقع

الأكثر قراءة

وزارة المالية : رصد بعض التجاوزات في تنفيذ ميزانيات الدولة
قصة أكبرخروج جماعي لرجال الأعمال إلى الخارج
10 صفات تجعلك مكروها من المحيطين بك !
إجراءات جديدة لإحصاء وتحديد موظفي التعليم
حديث عن دورة برلمانية طارئة وتعديل وزاري وشيك
تصريحات جديدة مثيرة للرئيس السابق
استحداث خدمة جديدة لتشغيل "الواتساب" بدون أنترنت
صحة : ما أسباب الكلام أثناء النوم ؟
أضواء على أبرزملفات الفساد بموريتانيا منذ الاستقلال
طلب وجبة من مطعم... فحصل على مفاجأة سارة !!
 
 
 
 

4 عادات سيئة تمنع النوم علينا ... ماهي ؟

dimanche 15 janvier 2023


يتأثرالجسم بالعديد من الأمور والسلوكيات التي نمارسها أو نقوم بها خلال النهار أو الساعات التي تسبق النوم؛ ما يتسبّب في المعاناة من الكثير من الأرق وصعوبة النوم، دون أن يعرفوا أن بعض الممارسات قد تكون السبب وراء هذه المشكلة المزعجة.

وكشفت أخصائية النوم "جيد وو"، مؤلفة كتاب "Hello Sleep" لموقع "ويل آند غود" الطبي؛ أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد في تعزيز التركيز، وتحسين الحالة المزاجية، وتنظيم ضغط الدم، وتعزيز أداء الجهاز المناعي، بالإضافة إلى فوائد أخرى.

ووفق "وو" : فإن هناك 4 عادات نوم شائعة تؤثّر سلبًا على الأشخاص حول العالم؛ وهي :

أخذ قيلولة

يمكن تشبيه القيلولة بتناول وجبة خفيفة قبل الطعام الرئيسي؛ الأمر الذي من شأنه أن يجعلك غير قادرعلى أكل الوجبة الرئيسية.

ومن المؤكّد، بحسب وو، أن أخذ قيلولة ظهرًا أو قبل المساء من شأنه أن يؤخر النوم، أو يؤثر في جودته؛ وفق سكاي نيوز عربية.

ونصحت خبيرة النوم الراغبين بأخذ قيلولة أن تكون في منتصف النهار، وألا تزيد على 30 دقيقة، والحرص على القيام بذلك يوميًّا وليس بشكل متقطع؛ كي لا يربك ذلك الجهاز العصبي.

العمل أو مشاهدة التلفزيون في السرير

من الضروري عدم إنجاز الأعمال على السرير؛ لأن ذلك يؤثر في النوم، بالإضافة إلى تسبب ذلك بآلام في الظهر.

وحول هذه النقطة توضّح وو : "عندما تعمل من السرير يبدأ دماغك بربط السرير بالعمل أو أنواع أخرى من التحفيز، وتفقد التقسيم بين العمل والراحة، اليقظة مقابل النعاس".

وأضافت "وو" : "من الصعب أن تغلق دماغًا مشغولًا في الليل إذا كان معتادًا على التنبيه في غرفة النوم مثل مشاهدة التلفزيون".

البقاء في المنزل طيلة النهار

يتأثرإيقاع النوم بالتعرض للضوء؛ لذا فمن الضروري ألا يبقى أحدنا في المنزل طوال النهار.

ويرجع السبب في ذلك إلى التباين بين النهاروالليل في التعرض للضوء، فإذا كان التباين منخفضًا "بمعنى أنك تحصل على تعرض مماثل للضوء من النهار إلى الليل أثناء بقائك بالداخل"، عندئذٍ يُصاب عقلك بالارتباك بشأن الوقت، وبالتالي تصبح مهمة النوم ليلًا صعبة.

النوم في عطلة نهاية الأسبوع

قد يبدوالأمر فكرة ذكية لتعويض النوم المفقود خلال الأسبوع بالبقاء في السرير خلال عطلات نهاية الأسبوع، إلا أن الخبراء ينصحون بألّا يتم تغيير موعد الاستيقاظ المعتاد بأكثر من ساعة؛ لأن ذلك سيؤثر في الساعة البيولوجية للجسم ويربك الجهاز العصبي.

عودة للصفحة الرئيسية

الصفحة الرئيسية   |   أضفنا إلى مفضلتك   |   من نحن؟    |   اتصل بتا