يعاني عدد من الناس من آلام الرأس "الصداع" خلال فترة الصيام جراء الإدمان على شرب الشاي والقهوة بشكل أساسي، وهو ما يتطلب استعدادا خاصا من أجل تفادي هذه الآلام، ناهيك عن ضرورة اتباع طرق صحية خلال الشهر الفضيل لتجنب اكتساب الوزن الزائد.
في هذا الإطار، قال أخصائييوا التغذية، إن أول نصيحة يمكن تقديمها للمقبلين على الصيام هي ضرورة التدرج في الانقطاع عن الشاي والقهوة من أجل تفادي آلام الرأس "الصداع" خلال بداية الشهر الفضيل، مع “تجنبهما وقت السحور”.
وأوصى الخبراء أيضا، بشرب الماء بشكل جيد تجنبا لحدوث الصداع ، قائلين : “لقضاء رمضان صحي، لا بد من اعتماد حيل وميكانزمات تساعد على تحفيز الدماغ وتشجيع الصائم على العادات الجيدة”، موردين أن الأمر يرتبط بفرصة واحدة في السنة يجب استغلالها أحسن استغلال.
وأفاد خبراء التغذية بأن من بين هذه الحيل والميكانزمات، “تجنب كل المحفزات التي يمكن أن تؤدي بنا إلى طعام أو مائدة غير صحية”، موصين بعدم متابعة برامج الطبخ خلال نهار الصيام؛ “إذ كلما تابعنا هذا النوع من البرامج أو الإشهارات أو الإعلانات التي لها علاقة بالأكل، يتم تحفيز الدماغ بشكل كبير، ما سيجعلنا نأكل أي شيء غير صحي خلال وقت الإفطار”.
ونبه الخبراء إلى “تفادي اعتبار رمضان فرصة لأكل مختلف الأنواع من المأكولات، بل اعتباره فرصة للاهتمام بالصحة ومراقبة الوزن”، داعين إلى التركيز على الخضر والشربات الصحية، والابتعاد عن المقليات، والالتزام بوجبتين.