المرشح ولد ببكرينظم حفل ترشحه نهاية مارس الجاري :|: شكوى من بعض حملة الشهادات بخصوص مسابقة "المستشارين القانونيين" :|: المعارضة تدعو لتلبية مطالبها لدى وزارة الداخلية :|: النيابة العامة بموريتانيا تعلن نتائج رد الامارات :|: UPR يطالب مستشاريه بتزكية المرشح ولد الغزواني :|: UFP يعلن عن اجتماعات للبت في ترشيح ولد مولود :|: الشاي الساخن يضاعف خطرالإصابة بسرطان المريء‎! :|: رسالة من رئيس الجمهورية لنظيره المصري :|: وزيرالصحة يقدم حصيلة قطاعه خلال 10 سنوات :|: خِطَابُ الكَرَاهِيَّةِ ووَسَائِطُ التَّوَاصُلِ الاجْتِمَاعِيِّ / المختار ولد داهى،سفير سابق :|:
أخبار
اقتصاد
تحقيقات وتقارير
مقابلات
منوعات
الرأي
مواقع

الأكثر قراءة

باحثون: نبتة عجيبة تكافح الشيخوخة
بدء توزيع بطاقات الدعوة لحفل اعلان ترشيح ولد الغزواني
الديون بين تأخر السداد و تنطع بعض الدائنين
طَبَقَاتُ السِيّاسِيِينَ المُورِيتَانِيِينَ/ المختارولد داهى،سفير سابق
تحذيرخطيرمن هجمات على البنية التحتية للإنترنت
اختراعات بعضها بالصدفة غيّرت حياة البشر
استحقاقات 2019 وفرص التجديد والبناء (1) / محمد الأمجد بن محمد الأمين السالم
أخطاء خطيرة نرتكبتها مع الميكروويف
رفقا بالمعارضة / سيد المختار علي
من بصمات الوزيرة الناها منت حمدي ولد مكناس في قطاع التهذيب الوطني
 
 
 
 

نصائح طبية لصيام صحي وتغذية متوازنة

الأربعاء 16 أيار (مايو) 2018


البعض يشكو من زيادة في الوزن خلال شهر رمضان وآخرون يشكون من مشاكل صحية، نظراً لاختلاف طبيعة التغذية وأوقاتها في هذا الشهر المبارك، وصيام شهر رمضان يحسن من الصحة العامة للإنسان إذا تم بالطريقة الصحيحة، وإذا تم تناول طعام الإفطار والسحور بصورة غذائية صحيحة تعوض الجسم عن المواد الغذائية والفيتامينات الضرورية التي قد يفقدها بسبب الصيام .

وفي هذا الشأن قدم خبراء صحة ألمان بعض النصائح لصيام صحي ولتغذية سليمة ومتوازنة وهي كالآتي:

وجبة السحور:

يجب أن تكون هي الوجبة الغذائية الرئيسية ويجب أن تكون مليئة بالفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية التي تجعل الإنسان يصوم يومه دون مشاكل صحية. ويجب أن تحتوي وجبة السحور على السكريات والنشويات التي تزود الجسم بالطاقة وتجعله لا يشعر بالجوع، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تساعد في دفع الغذاء داخل الجهاز الهضمي.

وأورد المتخصصون في التغذية مجموعة من المواد الغذائية المناسبة لوجبة السحور والتي تتمثل في ، الخبز من القمح والخبز الأسمر، والبقوليات وخاصة العدس، وكذلك النشويات بطيئة الامتصاص كالرز أو البرغل والرقائق، والحليب ومشتقاته .

وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار المعتادة تبدأ بتناول التمر المهم في تزويد الجسم بالسكريات التي يفقدها خلال اليوم، بالإضافة إلى المواد الغذائية المتنوعة.

وفي ما يلي بعض المواد الغذائية الضرورية لوجبة الإفطار والتي ينصح الخبراء بمراعاتها: نوع من النشويات، كالرز أو المعكرونة أو البطاطس أو البرغل، نوع من اللحوم، مثل اللحم الأحمر أو الدجاج، كما يمكن الاستعاضة بالسمك بدلا عن اللحوم، الخضار المطبوخة، وشرب كميات مناسبة من الماء وعلى أوقات متفرقة وكذلك المشروبات الباردة والحارة، كالشاي، يمكنه تعويض الجسم عما فقده من السوائل أثناء اليوم.

أما الأشياء التي لا ينصح بتناولها أو يجب الإقلال منها في شهر رمضان فهي الحلويات والسكريات، وخاصة بعد الفطور لتفادي أية زيادة في الوزن ولتجنب أمراض القلب والشرايين.

وينصح خبراء التغذية الألمان بتجنب الجلوس أو النوم بعد الإفطار، وبدلا عن ذلك ينصح بالمشي لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار لتسهيل عميلة هضم الغذاء، وفقا لما أورده موقع “غيسوندهايت” الألماني .

عودة للصفحة الرئيسية

الصفحة الرئيسية   |   أضفنا إلى مفضلتك   |   من نحن؟    |   اتصل بتا