لا نقاش في أن شهر رمضان يمثل تحدياً على الصعيد البدني، لكن ذلك لا يعني التراجع عن النشاط أو التقوقع في المنزل، فعن طريق تعديل برنامج نشاطاتك يمكن المحافظة على حركتك وربما التحسين من وضعك الصحي أيضاً.
أولاً : عليك أن تحرص على عدم الإثقال في الإفطار، فالإفراط في الطعام سيتعب جسمك ويجعلك تبقى مستلقياً على الكنبة، أما الطعام الخفيف فينشطك ويعطيك القوة لممارسة الحركة.
وإذا كانت رياضتك هي المشي فبإمكانك جعلها بعد الإفطار، وذلك في منطقة مكشوفة كالحديقة أو الشاطئ، أو في الأسواق التجارية.
واحرص على الاستمرار في الحركة وعدم الوقوف فترات طويلة حتى تحصل على أكبر قدر من الفائدة.
أما إذا كنت مشتركاً في نادٍ رياضي فننصحك في رمضان بعدم التمرن في النهار، خاصة أنه فصل الصيف والنهار طويل، وقد تؤدي ممارسة الرياضة إلى فقدانك كثيرا من السوائل وتقودك إلى الإنهاك، وهنا أمامك خياران، الأول : أن تجعل التمرين الرياضي قبيل وقت الغروب، ففي الوقت الذي تنهي فيه تمارينك وتأخذ حماماً بارداً يكون وقت الإفطار قد حان.
والخيار الثاني : أن تجعل ذهابك للنادي بعد الإفطار، ولكن عليك أن تتذكر أن النوادي عادة تشهد اكتظاظا يبدأ بعد وقت الإفطار بساعة، ولذلك قد يكون الخيار المناسب هو أن تتناول إفطاراً خفيفاً ثم تذهب للنادي بسرعة، حيث تنهي التمرين قبل وقت الذروة، ما سيعطيك وقتاً للجلوس مع العائلة في سهرة رمضانية جميلة.
ولا ننصحك بتأجيل الرياضة إلى وقت متأخر من الليل، إذ إنها قد تعوق نومك وتسبب الأرق.
وينصح بعض الأطباء بأن يكون هنالك خمس ساعات بين التمرين ووقت الخلود للنوم.