يقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح من اجل اتباع تغذية سليمة حتى نستطيع تادية الصوم في أفضل الظروف الصحية ولكي لانخرج من رمضان وقد زاد وزننا بما من شأنه أن يضر بصحتنا مستقبلا.
وهذه النصائح هي :
1- لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة فى وجبة الإفطار .
2- تناول وجبات خفيفه بين الإفطار والسحور كالمكسرات والفواكه والخشاف .
3- مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم وعدم الإسراع فى تناول الطعام .
4- تأخير وجبة السحور لتفادى الشعور بالجوع أو العطش فى وقت مبكر من الصيام .
5- الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه فى فترات الصيام وحتى لا تصاب بالإمساك .
6- عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح فى السحور لأنها تساعد على الشعور بالعطش .
7- الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم .
8- الإهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها غنيه بالمياه والفيتامينات .
9- الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم وخصوصا مع قلة نسبة السوائل فى الجسم مع الصيام .
10- عدم الإكثار فى تناول حلوى الشهر الكريم لتجنب زياده الوزن .
11- عدم الإكثار من المشروبات الغازية فى وجبة الإفطار لأنها تقلل من كفاءة الهضم .
12- ضرورة ممارسة أى نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح أو المشى .
13- التدرج فى تناول الإفطار فمثلاً تناول بلح وعصير ثم الصلاة وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة .
14- ضرورة تناول السلطة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التى تساعد على الهضم .